Como retomar os hábitos saudáveis após as festas de final de ano e férias?

Geralmente nas férias e nas festas de final de ano, temos grandes momentos de descontração e confraternização com entes queridos. Porém, a grande variedade de comidas e bebidas às vezes fazem com que a gente cometa alguns excessos que podem impactar o nosso bem-estar geral.

Nessas épocas é muito comum sair da rotina, aumentando o consumo de bebidas alcoólicas, doces e gorduras e reduzindo os alimentos in natura. Além disso os horários de dormir e acordar, e a frequência da prática de exercícios físicos também tendem a se alterar.

Um dos órgãos que pode sofrer com esses excessos é o nosso intestino e, consequentemente o microbioma intestinal (MI), que quando desregulados, podem levar a sintomas como o aumento de flatulências, distensão abdominal (inchaço), alteração da frequência e consistência das fezes.

            Quer saber quais estratégias podem te ajudar a reestabelecer a função intestinal? Separamos 5 dicas para ajudar você com isso!

1- Evite o exagero de bebidas alcoólicas

            O consumo excessivo e/ou frequente de bebidas alcoólicas pode impactar o microbioma intestinal, levando ao aumento de bactérias de caráter inflamatório em detrimento de bactérias com potencial benéfico e anti-inflamatório. Essa alteração pode favorecer a maior formação de gases e desconfortos intestinais. O álcool em excesso também pode interferir na integridade do epitélio intestinal, facilitando a translocação de bactérias e substâncias que podem, quando na circulação sanguínea, estimular uma cascata inflamatória sistêmica.

2 – Capriche na hidratação

Os enterócitos (células que compõem a parede do intestino) utilizam água para manter suas funções normais. A água que ingerimos, hidrata as mucosas do nosso corpo, e também tem ação umectante para as fezes. Quando ingerimos água em quantidades suficientes, as fezes retêm a água e, com isso, tendem a ficar mais macias e bem formadas, o que facilita sua passagem pelo lúmen intestinal e ajuda na regularização do trânsito intestinal.

3 – Pratique exercícios físicos e busque um sono de qualidade

O exercício físico regular é geralmente recomendado para o tratamento de indivíduos com constipação e para todos aqueles que buscam por qualidade de vida. Estudos científicos já demonstraram que sua prática pode resultar na melhora da eliminação de gases, bem como o inchaço e distensão abdominais. O exercício também auxilia na regularização dos movimentos intestinais e impacta positivamente a microbiota intestinal.

Além de se movimentar, os momentos de descanso são muito importantes para saúde integral do corpo! Procure ajustar sua rotina de sono após os excessos das festas e férias.

4 – Retome ou inicie uma rotina alimentar saudável

A dieta influencia o microbioma e tem um efeito profundo no equilíbrio sistêmico.

De acordo com o Guia Alimentar para a População Brasileira, os alimentos in natura ou minimamente processados devem compor a base da alimentação. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e compostos prebióticos, cujo efeito no intestino pode ser relacionado à redução de patógenos intestinais, pelo aumento da produção de protetoras e bactérias benéficas, bem como pela diminuição de alguns metabólitos tóxicos no organismo.

Lembre-se não é necessário realizar dietas muito restritivas ou exageras. Comece aos poucos e sempre consulte um médico ou nutricionista para um acompanhamento personalizado.

5 – Consuma probióticos de qualidade

Associada às demais estratégias, a suplementação de probióticos auxilia em muitas funções do organismo!

Os probióticos, por exemplo, participam no reestabelecimento do equilíbrio intestinal através da interação positiva com a microbiota do hospedeiro, tem capacidade de produção de ácidos graxos de cadeia curta (efeito anti-inflamatório), modulam as respostas do sistema imune, competem com bactérias patogênicas e fortalece a função de barreira do intestino.

Os probióticos podem ser ótimos aliados para o cuidado integral da saúde, ajudando o organismo a voltar ao seu estado de equilíbrio novamente e assim, reduzindo os sintomas intestinais causados pela mudança na rotina.

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Referências

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